Meer eiwitten eten voor extra spiermassa?
Veel krachtsporters denken dat wanneer zij meer eiwitten gaan eten zij meer spiermassa op zullen bouwen, maar is dit ook zo?
Meer eiwitten in het dieet zorgt mogelijk voor sneller herstel, maar geen snellere spieropbouw zoals vaak wordt gedacht. De drie pilaren bij het opbouwen van spiermassa zijn:
- Training (beschadiging spieren)
- Voeding (herstel spieren)
- Rust (herstel spieren)
Supercompensatie
Spiermassa opbouwen doe je dus niet in de sportschool, want in de sportschool beschadig je je spieren alleen maar. Tijdens de herstelperiode vindt groei plaats mits je voldoende voedingsstoffen en rust voor je lichaam tot beschikking stelt. Dus onthoud: Training + Voeding + Rust kunnen niet zonder elkaar.
Het herstellen zorgt ervoor dat je beter en sterker terugkomt, dit is te zien op de afbeelding hieronder volgens het principe ‘hypercompensatie’.
Het lichaam herstelt na training, goede voeding en rust boven het oorspronkelijke niveau en wordt dus sterker en efficiënter. Onderdeel hiervan is het opbouwen van extra spiermassa.
Video eiwit en spiergroei
In de video hieronder probeer ik uit te leggen wat het verhogen van je eiwitinname voor invloed kan hebben op het opbouwen van extra spiermassa.
Voedingsbehoeften
Het meest ideale voedingspatroon voor een atleet is zorgen voor een goede basisvoeding waarbij voldoende calorieën worden ingenomen. Hierbij kan als basis worden uitgegaan van de Schijf van Vijf.
Afhankelijk van de energiebehoefte en de soort inspanning en frequentie hiervan kunnen kleine aanpassingen worden gemaakt in de macronutriëntenverdeling. Zo hebben duursporters meer baat bij extra koolhydraten en krachtsporters meer baat bij een iets verhoogde eiwit-inname.
Eiwitbehoefte berekenen
Bereken hier hoeveel gram eiwitten jij per dag nodig hebt:
Totale voedingsbehoeften berekenen
Of bereken je totale voedingsbehoeften: calorie(energie), eiwit, koolhydraat- en vet behoefte met behulp van het volgende artikel:
Geef een reactie