Wanneer je weinig tijd hebt, zou je verschillende spiergroepen op één trainingsdag kunnen trainen.
Je zou kunnen kiezen om schouders en benen op één dag te trainen.
In deze video voer ik voor schouders de volgende oefeningen uit:
Barbell shoulder press, Arnold shoulder press, face pulls en een super set Lateral raises + Upright Rows.
Voor benen: Barbell Back Squats en Calf raises (niet op video).
Enjoy:
Oefeningen op een rij:
-Warm-up 0:00 – 6:00
-Barbell Shoulder press 7:00 – 14:00
-Arnold Shoulder press 15:50 – 22:20
-Face Pulls 24:00 – 30:30
-One arm Lateral raises + Upright Rows (kettlebell) 31:38 – 39:25
-Barbell Squats 43:40 – 55:00
Geef een reactie