Probeer eens een dropset als laatste set van een bepaalde oefening om extra beschadiging en uitputting van de betreffende spiergroep te veroorzaken en zo extra spiergroei te realiseren.
Wat is een dropset?
Bij een dropset begin je bij 100% gewicht en doe je een maximaal aantal herhalingen tot uitputting. Vervolgens verlaag je het gewicht met circa 20% en ga je gelijk verder met dezelfde oefening waarbij je weer zoveel mogelijk reps probeert te maken, dus tot uitputting. Vervolgens “drop” je weer het gewicht met circa 20% en voltooi je gelijk weer een set.
Voorbeeld van een dropset
In de video hieronder zie je een voorbeeld van een dropset tijdens het incline bankdrukken met dumbbells.
Drop set incline bankdrukken zoals in de video:
1e set 100% 30 kg
2e set -20% 25 kg
3e set -20% 20 kg
4e set -20% 15 kg
Geef een reactie