Bankdrukken techniek uitleg video
In onderstaande video behandel ik de techniek voor het bankdrukken. Bankdrukken is een perfecte oefening om de borstspieren te stimuleren. Naast borstspieren worden ook de triceps en schouders getraind. Wanneer je het maximale uit je benchpress wil halen dan gebruik je je hele lichaam, dus ook je core en je benen, zoals te zien is op op de video.
Bankdrukken techniek
Hier de punten waar je op moet letten wanneer je gaat bankdrukken:
Bankdrukken positie
De set-up en positie bij bankdrukken
- Begin met een even wijde grip op de stang (vingers op de ringen van de stang)
- Houd een holle rug
- Voeten staan in een brede basis
- Schouders naar beneden
- Schouderbladen bij elkaar drukken
Bankdrukken beweging
De beweging tijdens het bankdrukken
- Laat de stang zakken tot aan je borst of nét erboven
- Houd je ellebogen naar binnen
- Adem in bij het dalen
- Adem uit bij het uitdrukken
Extra tips bankdrukken
Bankdrukken extra tips
- Volg de stang met je ogen voor verbeterde focus en mind-muscle connection
- Knijp zo hard als je kan in de stang, vooral wanneer je op een dood punt zit, dit zorgt voor activering van meerdere spiervezels, dus meer kracht
De juiste techniek bij het bankdrukken is van essentieel belang om blessures te voorkomen
Geef een reactie