Bankdrukken met dumbbells
Een goede oefening voor de borst is het bankdrukken met losse dumbbells, waarbij je met de rug plat op een bankje ligt en in iedere hand een dumbbell vast hebt. Je brengt de gewichten omhoog en naar elkaar toe, naar beneden gaan de gewichten weer langzaam naar buiten, en maak je als het ware de beweging als een letter “A”
Voer de oefening altijd rustig uit – langzaam (!) dus. zodat de borstspier lang onder spanning staat en je beter gaat aanvoelen wat je doet, in plaats van heel snel, gehaast door de beweging heen te gaan.
Bankdrukken veel gemaakte fouten
Veel gemaakte fouten bij het bankdrukken met dumbbells:
- “locken” of op slot zetten van de ellebogen
- “halve reps” maken – niet diep genoeg zakken
- te gehaaste uitvoering – te snel – ga ongeveer 3 seconden naar beneden bij iedere herhaling
- schouders komen naar voren bij het omhoog drukken van de dumbbells – zorg ervoor dat je de schouders naar achteren en naar beneden houdt
- Buikspieren niet aanspannen – span je buikspieren aan voor extra stabiliteit!
- Polsen klappen om – houd je polsen recht tijdens het drukken
- Ellebogen te ver naar buiten – richt je ellebogen naar binnen – ter hoogte van de onderkant borst
Geef een reactie