10 tips voor het bankdrukken
Bankdrukken tips om meer gewicht te bankdrukken en blessures te voorkomen.
In de volgende video deel ik 10 tips die je kunt toepassen om correct en veilig te bankdrukken.
Bankdrukken tip 1
Bij het bankdrukken zorg je er altijd voor dat je grip zowel links als rechts even ver van het middelpunt van de stang verwijderd is. Ter indicatie kun je hier de ringen op de stang of de ruwe en het zachte gedeelte van de stang gebruiken. Dit is essentieel voor een goede balans en het veilig kunnen uitvoeren van de oefening.
Bankdrukken tip 2
Knijp zo hard mogelijk in de stang tijdens het bankdrukken en ‘trek de stang uit elkaar’. Dit zorgt voor extra stimulatie van motoreenheden van het zenuwstelsel, ofwel meer spiervezels worden geactiveerd, zodat je meer gewicht kunt bankdrukken.
Bankdrukken tip 3
Houd tijdens het bankdrukken altijd je ellebogen iets naar binnen en lichtelijk gebogen. Hiermee ontzie je de schouders en voorkom je een hoop gezeik met schouderblessures. Voorkomen is beter dan genezen.
Bankdrukken tip 4
Visualiseer je dat je tijdens het bankdrukken jezelf de bank indrukt en dat je schouderbladen goed tegen elkaar zijn gedrukt door je schouderbladen en heel je rug actief aan te spannen. Je drukt je schouderbladen vervolgens de bank in. Dit hoort oncomfortabel te zijn door de grote hoeveelheid druk op je lichaam.
Trek jezelf omhoog en trek je schouderbladen bij elkaar en naar beneden om schouder blessures te voorkomen
Bankdrukken tip 5
Kont blijft op de bank, niet in de lucht, tenzij je een scheetje moet laten natuurlijk :).
Bankdrukken tip 6
Train je geest om je lichaam onder controle te houden: leer comfortabel te wezen wanneer je lichaam het oncomfortabel heeft. Hoe meer discomfort je ervaart tijdens het bankdrukken hoe meer je kunt bankdrukken: STAY TIGHT.
Bankdrukken tip 7
Voor extra focus tijdens het bankdrukken kun je het pad van de stang volgen met je ogen. Extra focus betekent een betere benchpress.
Bankdrukken tip 8
Bankdrukken is een full-body lift, je gebruikt je gehele lichaam wanneer je zwaar wilt bankdrukken. Gebruik je benen en je core, zorgt dat je lichaam compact is en onder grote druk staat.
Bankdrukken tip 9
Go hard or go home, push jezelf, verbeter je resultaten ten opzichte van vorige week. Go for it.
Bankdrukken tip 10
Abonneer je op mijn YouTube kanaal voor meer video’s over sport en voeding.
Geef een reactie