Bewezen werking van supplementen
Het ene supplement biedt voordelen aan de ene sporter, terwijl het weinig tot niets oplevert voor de ander.
Echter kun je strategische keuzes maken op basis van onderzoek naar de werking van sportvoeding supplementen. Bepaalde supplementen leveren een bewezen werking bij bepaalde omstandigheden bij een gegeven gebruikswijze en dosering.
Bij het uitkiezen van een geschikt sportvoeding supplement zie je door het grote aanbod vaak door de bomen het bos niet meer. De supplementen in onderstaande tabel hebben bewezen werking en dragen bij aan het bevorderen van de sportprestaties.
Klik op het gewenste supplement in de eerste kolom om dit product in de webshop te bekijken.
| Supplement | Werking | Aanbevolen dosering |
| Koolhydraten | Levert brandstof | 3-7g/kg lg/dag Normale training 7-10g/kg lg/dag Duurtraining 10-12g/kg lg/dag Topprestaties Post Workout: 0.8-1.2g / kg VVM (vetvrije massa) |
| Eiwitten | Stimuleren van spiergroei/herstel Helpt het verzadigingsgevoel verhogen Beschermt het immuunsysteem |
0.8g/kg lg/dag (ADH) 1.2-1.4g/kg lg/dag Duurtraining 1.6-2.2.g/kg lg/dag Krachttraining Post Workout: 0.3-0.4g / kg VVM (vetvrije massa) |
| Glutamine | Onderhoudt immuunsysteem, darmgezondheid en spierfuncties | 0.5-0.57g/kg lg |
| HMB | Beschermt tegen spierafbraak | 3g/dag of 2 maal 1.5g/dag verspreid over de dag |
| Beta-Alanine | Werkt als een buffer tijdens hoge intensiteit en verlengt hierdoor de prestatieduur | 3-6.4g/dag Verspreid over de training |
| Creatine | Verbetert prestaties bij hoge intensiteit en bij explosieve bewegingen, verhoogd kracht | 5g/dag |
| Caffeine | Stimuleert het centrale zenuwstelsel Stelt vermoeidheid uit, verhoogt de concentratie |
1-3mg/kg lg 45 min vóór activiteit |
| Omega-3 vetzuren | Vermindert ontstekingen, goed voor hart- en bloedvaten | 1-3g EPA/DHA per dag |
Vraag jezelf altijd af in hoeverre het voor jou gunstig is om voedingssupplementen te nemen. Levert het product een positieve bijdrage aan de prestaties en versnelt het je herstelperiode dan is het een slimme toevoeging aan je dieet.
Stel je vragen gerust in de reacties onder dit bericht.
