Rug oefening lat pulldown brede rugspier trainen
De lat pulldown is een oefening voor de brede rugspier (latissimus dorsi). Zorg ervoor dat je een wijde grip pakt (handen ver uit elkaar) om de zijkanten (breedte) van je rug te trainen. Bij een smallere grip ligt de nadruk meer op de binnenkant van de rug.
Lat pulldown en schouder positie
De positie van de schouders is erg belangrijk bij deze oefening. Let erop dat de schouderbladen bij elkaar blijven en naar beneden getrokken blijven: schouders naar achteren en naar beneden. Verder roteer je je schouders naar buiten (laat je oksels zien aan de voorkant).
Het tempo van de lat pulldown en ademhaling
Voer de beweging langzaam uit (circa. 3 seconden omhoog) en maak jezelf lang (volledige stretch van de rugspieren) en trek de stang naar de bovenkant borst en maak de rugspieren maximaal klein (span ze hard aan, houd even één tel vast) en maak jezelf weer langzaam lang omhoog. Adem uit bij het krachtzetten, wanneer je de stang naar je toe trekt en adem in tijdens het omhoog komen.
Aantal sets en herhalingen bij de lat pulldown oefening
Probeer 4 setjes van circa 10 herhalingen te maken met een voor jou uitdagend gewicht, waarbij je de juiste techniek kan gebruiken: volledige begewing (volledig strekken en aanspannen) met een rustig en gecontroleerd tempo.
Video lat pulldown demonstratie
Variaties lat pulldown
Probeer niet altijd dezelfde oefeningen te doen, want je lichaam raakt gewend aan waar je het aan blootstelt. Doe je altijd hetzelfde, breng dan variatie aan in je trainingen, probeer bij de lat pulldown andere grepen te pakken.
Ben je sterk genoeg, dan kun je pull-ups gaan doen, waarbij je aan een stang gaat hangen en je eigen lichaamsgewicht omhoog trekt.
