Bulken' ofwel het opbouwen van spiermassa is een langzaam proces, vooral voor de natuurlijke sporter welke geen drugs of andere verboden middelen gebruikt. Hieronder volgen een aantal richtlijnen die je helpen op de juiste wijze spiermassa op te bouwen. Calorieoverschot Wanneer je spiermassa … [Read more...] about Spiermassa opbouwen
Voeding
Koolhydraten en sport
Wat zijn koolhydraten? Koolhydraten zijn suikers en worden door ons lichaam gebruikt als primaire energiebron. Koolhydraten kunnen op twee manieren worden opgedeeld: Enkelvoudige en meervoudige koolhydraten Verteerbare en onverteerbare koolhydraten De (spier)cellen in ons lichaam kunnen … [Read more...] about Koolhydraten en sport
Vetten en sport
Vetten zijn essentieel voor sporters om een gezond lichaam te behouden en zijn onmisbaar in ons dieet. Ten eerste zijn vetten erg energierijk, ze bevatten maar liefst 9 kcal per gram. Dit is ruim het dubbele van koolhydraten en eiwitten welke slechts 4 kcal per gram bevatten. Daarnaast zijn … [Read more...] about Vetten en sport
Eiwitten en sport
Opbouw van eiwitten Eiwitten zijn moleculen die bestaan uit ketens van aminozuren. Aminozuren worden ook wel 'de bouwstenen van het leven' genoemd. In onze voeding komen 20 soorten aminozuren voor. Daarvan kan ons lichaam er een aantal zelf aanmaken (niet essentiële aminozuren). De aminozuren die … [Read more...] about Eiwitten en sport
Voedingsschema maken
Voedingsschema maken in 4 stappen Bepaal jouw dagelijkse energiebehoefte en jouw dagelijkse behoefte aan koolhydraten, eiwitten en vetten met behulp van onderstaande rekenhulp. Ik raad je aan dit op een desktop computer te doen. Of je doel nu aankomen, afvallen of gelijk blijven in gewicht is, … [Read more...] about Voedingsschema maken