Wat zijn koolhydraten? Koolhydraten zijn suikers en worden door ons lichaam gebruikt als primaire energiebron. Koolhydraten kunnen op twee manieren worden opgedeeld: Enkelvoudige en meervoudige koolhydraten Verteerbare en onverteerbare koolhydraten De (spier)cellen in ons lichaam kunnen alleen gebruik maken van enkelvoudige koolhydraten. Meervoudige koolhydraten zoals zetmeel worden daarom in ons lichaam afgebroken tot enkelvoudige suikers […]
Vetten en sport
Vetten zijn essentieel voor sporters om een gezond lichaam te behouden en zijn onmisbaar in ons dieet. Ten eerste zijn vetten erg energierijk, ze bevatten maar liefst 9 kcal per gram. Dit is ruim het dubbele van koolhydraten en eiwitten welke slechts 4 kcal per gram bevatten. Daarnaast zijn vetten een belangrijke bouwstof voor onze hersenen, […]
Eiwitten en sport
Opbouw van eiwitten Eiwitten zijn moleculen die bestaan uit ketens van aminozuren. Aminozuren worden ook wel ‘de bouwstenen van het leven’ genoemd. In onze voeding komen 20 soorten aminozuren voor. Daarvan kan ons lichaam er een aantal zelf aanmaken (niet essentiële aminozuren). De aminozuren die ons lichaam niet zelf aan kan maken (essentiële aminozuren), moeten […]
De beste supplementen voor sporters
Bewezen werking van supplementen Het ene supplement biedt voordelen aan de ene sporter, terwijl het weinig tot niets oplevert voor de ander. Echter kun je strategische keuzes maken op basis van onderzoek naar de werking van sportvoeding supplementen. Bepaalde supplementen leveren een bewezen werking bij bepaalde omstandigheden bij een gegeven gebruikswijze en dosering. Bij het uitkiezen […]
Voedingsschema maken
Voedingsschema maken in 4 stappen Bepaal jouw dagelijkse energiebehoefte en jouw dagelijkse behoefte aan koolhydraten, eiwitten en vetten met behulp van onderstaande rekenhulp. Ik raad je aan dit op een desktop computer te doen. Of je doel nu aankomen, afvallen of gelijk blijven in gewicht is, helpt dit artikel je op weg een voedingsschema voor […]
Eiwit en krachtsport
Voor de geïnteresseerde lezer(es) – een rapportage welke ik 2 jaar geleden heb geschreven over de eiwitbehoefte van krachtsporters, die ik toevallig op mijn computer tegenkwam, zie onderstaande link. Inhoud: In dit verslag zal, in chronologische volgorde, aan bod komen: Het streven van krachtsporters, de eiwitbehoefte van (kracht)sporters, spiereiwitsynthese, eiwitkwaliteit, timing van eiwitinname en een […]
Boksoefening Fitness
In de video hieronder zie je een oefening die zich goed vertaalt naar het boksen of kickboksen. Je kunt deze oefening gebruiken om zowel je directe stoten (press) als je hoeken (flye) te oefenen. De unilateral step press. Ik heb deze oefening gezien bij functional patterns. Aandachtspunten Stand is schouderbreedte Ruggengraat in een neutrale positie […]
HAMSTRINGS TRAINEN Stiff Legs Deadlift
Train je hamstrings met deze oefening de stiff legged deadlift! Video hamstrings oefening stiff legs deadlift Aandachtspunten bij deze hamstring oefening Bij de stiff legs deadlift let je op de volgende punten: Voeten staan schouderbreedte, tenen wijzen recht naar voren Knieën staan niet op slot, maar licht gebogen Onderrug is recht Schouderbladen bij elkaar (schouders […]
Straight Arm Pulldown – Rug oefening
De Straight Arm Pulldown is een staande variatie op de Dumbbell Pullover Oefening – bij deze rug oefening train je de latissimus dorsi (brede rugspier) en een beetje triceps. De nadruk moet liggen op het trainen van de rug. Straight Arm Pulldown – houding Zorg ervoor dat je een lichte buiging in je knieën hebt en […]
Tricep Kickbacks – Isolatie oefening triceps
Probeer de tricep kickback eens tijdens het trainen van je armen. Dit is een oefening gericht op de triceps. Je hoeft deze oefening niet zwaar uit te voeren, houd het gewicht relatief laag. Houd voor deze triceps isolatie oefening 3 á 4 sets van 16 herhalingen aan. Isolatie oefeningen zoals de tricep kickback wil je […]
- 1
- 2
- 3
- …
- 7
- Next Page »
