Alleen op afspraak
Eiwit en krachtsport
Voor de geïnteresseerde lezer(es) – een rapportage welke ik 2 jaar geleden heb geschreven over de eiwitbehoefte van krachtsporters, die ik toevallig op mijn computer tegenkwam, zie onderstaande link.
Inhoud:
In dit verslag zal, in chronologische volgorde, aan bod komen: Het streven van krachtsporters, de eiwitbehoefte van (kracht)sporters, spiereiwitsynthese, eiwitkwaliteit, timing van eiwitinname en een hoofdstuk conclusie en aanbevelingen.
Boksoefening Fitness
In de video hieronder zie je een oefening die zich goed vertaalt naar het boksen of kickboksen. Je kunt deze oefening gebruiken om zowel je directe stoten (press) als je hoeken (flye) te oefenen.
De unilateral step press. Ik heb deze oefening gezien bij functional patterns.
Aandachtspunten
- Stand is schouderbreedte
- Ruggengraat in een neutrale positie
- Buik is ingetrokken
- Stap tegelijkertijd dat je stoot
- De armen maken tegelijkertijd een duuw-trekbeweging
- De rotatie gebeurt vanuit het bovenlichaam
- Heupen blijven naar voren wijzen
- Van de voorste voet staat het voornaamste gewicht op de hak en binnenkant voet
- Van de achterste voet staat het gewicht op de tenen/bal van de voet
- Let erop dat de gewrichten boven elkaar staan: enkels onder knieën, knieën onder heupbotten, heupbotten onder schouders.
HAMSTRINGS TRAINEN Stiff Legs Deadlift
Train je hamstrings met deze oefening de stiff legged deadlift!
Video hamstrings oefening stiff legs deadlift
Aandachtspunten bij deze hamstring oefening
Bij de stiff legs deadlift let je op de volgende punten:
- Voeten staan schouderbreedte, tenen wijzen recht naar voren
- Knieën staan niet op slot, maar licht gebogen
- Onderrug is recht
- Schouderbladen bij elkaar (schouders vastzetten naar achteren en naar beneden)
- Buikspieren zijn aangespannen, navel in
- Hoofdpositie is neutraal
Bij de uitvoering van de stiff legs deadlift let je op de volgende punten:
- Zak langzaam naar beneden en druk je kont goed naar achteren
- Knieën blijven licht gebogen maar verder blijven je benen ‘recht’ zie video
- Zak langzaam naar beneden totdat je een goede stretch voelt in je hamstrings/kuiten
- Kom langzaam weer omhoog en druk je heupen naar voren door je billen aan te spannen totdat je rechtop staat
- Herhaal voor 12-16 herhalingen 3 á 4 sets.
Straight Arm Pulldown – Rug oefening
De Straight Arm Pulldown is een staande variatie op de Dumbbell Pullover Oefening – bij deze rug oefening train je de latissimus dorsi (brede rugspier) en een beetje triceps. De nadruk moet liggen op het trainen van de rug.
Straight Arm Pulldown – houding
Zorg ervoor dat je een lichte buiging in je knieën hebt en met je lichaam ietsje naar voren hangt – verder zorg je dat je je schouderbladen naar achteren en naar beneden houdt. (trek je schouderbladen naar achteren en ‘stop ze in je achter broekzak’.
Houd je armen gestrekt (iets gebogen, ellebogen niet locken) – en laat het gewicht langzaam omhoog gaan om de rugspieren maximaal te stretchen – trek de kabel vervolgens (met gestrekte armen) naar je heup toe met behulp van je rugspieren – en voel een contractie tussen de schouderbladen / brede rugspier links- en rechts.
Video Straight Arm Pulldown
