In de video hieronder zie je een oefening die zich goed vertaalt naar het boksen of kickboksen. Je kunt deze oefening gebruiken om zowel je directe stoten (press) als je hoeken (flye) te oefenen.
De unilateral step press. Ik heb deze oefening gezien bij functional patterns.
Aandachtspunten
- Stand is schouderbreedte
- Ruggengraat in een neutrale positie
- Buik is ingetrokken
- Stap tegelijkertijd dat je stoot
- De armen maken tegelijkertijd een duuw-trekbeweging
- De rotatie gebeurt vanuit het bovenlichaam
- Heupen blijven naar voren wijzen
- Van de voorste voet staat het voornaamste gewicht op de hak en binnenkant voet
- Van de achterste voet staat het gewicht op de tenen/bal van de voet
- Let erop dat de gewrichten boven elkaar staan: enkels onder knieën, knieën onder heupbotten, heupbotten onder schouders.
